Veganos como ganham peso


 Veganos como ganham peso Pontos de Resumo Rápido

  • Vegans deve apontar para um excesso de calorias por meio do qual sua ingestão de calorias excede o número de calorias que você usa em um dia
  • O ganho de peso é principalmente uma questão de gasto calórico versus ingestão
  • Aumentar o peso pode ser facilmente ajustado adicionando uma variedade de alimentos nutritivos
  • Adicionar um suplemento de carboidrato ao seu pós-treino lhe daria energia extra
  • Para treinadores veganos, pode ser benéfico adicionar uma multi-vitamina para evitar o risco de deficiências nutricionais
Quando se trata de ganhar peso, algumas pessoas podem achar isso desafiador. Mas para aqueles que são veganos, pode ser ainda mais desafiador ganhar peso, pois os veganos dependem principalmente de produtos à base de plantas para obter todos os seus nutrientes essenciais para promover o crescimento muscular magra. Felizmente, existem algumas dicas e métodos para ajudar os veganos a ganhar peso. Leia mais informações mais úteis.

Ganhando peso como um Vegan

Embora muitos de nós estejamos a perder peso, ainda existem aqueles que estão lutando para aumentar de peso. O que realmente se resume é tão simples como calorias em versus calorias. A principal razão pela qual é difícil para os veganos ganharem peso tem com a quantidade de nutrientes e alimentos densos em calorias que precisam ser consumidos para atingir a ingestão de proteína e a quantidade de calorias.
O que você quer alcançar é um superávit calórico. Um excesso de calorias é basicamente garantir que sua ingestão de calorias exceda o número de calorias que você usa em um dia. Portanto, o que você quer apontar é alcançar esse excesso de calorias de fontes de alimentos ou suplementos que podem ajudar a equilibrar seus macronutrientes.

Dicas sobre como ganhar peso para veganos

Como a teoria de ganhar peso pode ser facilmente alterada pelo consumo de calorias, aqui estão algumas dicas que você pode seguir para atingir seus objetivos.
1 Consome alimentos ricos em calorias
Para a maioria dos formadores ou construtores de corpo, seu objetivo é construir massa muscular. Ao fazê-lo, você pode aumentar sua ingestão de energia para ganhar peso lentamente. Considere consumir alimentos ricos em calorias ou com base em plantas que incluem nozes, sementes, pão integral com manteiga de amendoim, legumes de amido, gorduras ómega 3 e 6 etc.
2 Aumentar os tempos de lanches
Você pode pensar que lanchar pode não fazer muito, mas tudo isso se somou ao final do dia. Se você está escolhendo os alimentos corretos que contêm mais nutrientes. Lanche em alimentos que são calóricos densos, como grãos integrais, nozes, quinoa, legumes e frutas.Também é importante escolher alimentos densos em calorias que contenham gorduras saudáveis, como abacates, pois estes são ricos em gorduras monoinsaturadas e proteínas que lhe fornecerão a energia que você precisa ao longo do dia.
3 Adicionando mais sessões de musculação
Para aumentar de peso, existem dois componentes principais. Um é embora comida e dieta e o outro está adicionando mais sessões de musculação. Para causar uma resposta específica do nosso corpo, precisamos usar treinamento de resistência e obter nosso corpo em homeostase. Se consumirmos apenas alimentos e não incooperar o treinamento com pesos, você ficará engordando. Mas, se levantar pesos e não consumir comida suficiente, você pode ficar forte, mas você não obterá os resultados de ganhar músculo ou peso.
4 Saiba quais os alimentos com fontes de gorduras elevadas
Uma das gorduras saudáveis ​​mais benéficas para incluir na sua dieta é incluir ácidos graxos ômega 3. Essas fontes não são apenas essenciais para a função cerebral, mas essas gorduras podem ajudar a diminuir a inflamação em seu corpo. Alpha Linoleic Acid (ALA) é um ácido graxo ômega 3 encontrado em alimentos que podem se converter em ácido eicosapentaenóico (EPA) ou Docosahexaenóico (DHA).Como não há muitos alimentos vegetais que contêm EPA e DHA, para ajudá-lo a ganhar peso você pode incorporar alimentos ricos em ALA, incluindo nozes, vegetais e sementes de linho.
Houve estudos que concluíram que aqueles que consomem grandes quantidades de gorduras saturadas e monoinsaturadas resultam em níveis mais elevados de testosterona. Para qualquer fisiculturista ou atleta, é um sinal positivo, pois isso significa mais crescimento muscular. Portanto, certifique-se de manter um olho nessas gorduras saudáveis.

5 Aumentar o tamanho da refeição
Este é definitivamente um método bastante eficaz. Ao aumentar lentamente o tamanho da porção, você verá lentamente o tempo extraordinário de progresso. Isso pode começar aumentando o tamanho da porção em 10%, 20%, 30% e trabalhe no seu caminho a partir daí.
6 Adicionando um suplemento ao carboidrato
Embora a proteína seja um grampo para culturistas veganos, também existem outras fontes que são tão eficazes. Ao adicionar um suplemento de carboidrato pode realmente aumentar a absorção de calorias, especialmente após um treino quando você está tentando ganhar peso. Também pode dar-lhe uma rica fonte de energia que é essencial para aumentar o peso e mantê-lo em funcionamento ao longo do dia.

Suplementos para Veganos

Para ajudar a alcançar seus objetivos, você precisará de calorias suficientes e proteínas de construção muscular. Aqui estão alguns suplementos que podem ser adicionados à sua rotina de treinamento. A opção mais fácil para os vegans adicionarem à sua pilha de ganhos em massa é incluindo uma proteína de ervilha que pode ser combinada com trigo mourisco, amaranto ou farinhas orgânicas para ajudar a alimentar seus exercícios. Pode ser benéfico combiná-lo com uma fonte de carboidratos para um aumento de energia extra. Pode ser útil adicionar uma multi-vitamina, pois muitos vegetarianos são propensos a sofrer de deficiências. Embora uma multi-vitamina não seja um substituto completo para uma dieta equilibrada, mas pode ajudar com níveis de energia e controle de apetite.
Vegan Protein Powder
  • International Protein Naturals Pea Protein
Suplemento de carboidratos
  • Syn-Tec Carbo Plex
Multi-vitaminas
  • BSc Multi-vitamina

Nosso Veredicto

Em uma nota final, se você adicionar mais calorias ao seu corpo em comparação com os números queimados, seu corpo irá progredir e ganhar peso. Além disso, seguindo as dicas neste artigo, incluindo mais gorduras, alimentos densos com maior teor de calorias, tamanhos de porções maiores e mais lanches ricos em energia, você está no caminho certo para ganhar peso.
Referências
Schuna, Carly e Carly Schuna. “Ser um Vegano faz você magro?”. LIVESTRONG.COM. Np, 2017. Web. 24 de maio de 2017.
“Ganho de peso como um vegano”. Nenhum atleta de carne. Np, 2017. Web. 24 de maio de 2017.
“Gorduras saudáveis ​​para ganhar peso para veganos”. Healthyeating.sfgate.com. Np, 2017. Web. 24 de maio de 2017.
“Obtendo grande e forte em uma dieta vegana!”. Bodybuilding.com. Np, 2017. Web. 25 de maio de 2017.
“Como ganhar peso ao ser um Vegano”. Healthyeating.sfgate.com. Np, 2017. Web. 25 de maio de 2017


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