Treino HIIT para ficar Sarada

O verão pede, nós damos! Fique com aquele corpinho de arrasar com esse treino HIIT. Se prepare para suar o top e queimar gordura a valer.

O HIIT, “High Intensity Interval Training”, é o treino ideal para quem não tem tempo a perder e quer estar em forma para curtir o verão. Trabalha todas as partes do seu corpo, combinando períodos curtos de treino de alta intensidade, com breves momentos de recuperação. O HIIT pode ser feito em qualquer lugar, sem acessórios e emapenas 10 a 30 minutos, conforme o seu nível de treino.
A rotina que vem a seguir parece simples, mas vai exigir a sua melhor performance. Por isso, é melhor pegar fôlego primeiro. Preparada?!

Treino HIIT

Faça os seguintes exercícios em circuito, intercalando 50 segundos de treino com 10 segundos de descanso. Repita esse esquema pelo menos 3 vezesrepousando por 1 minuto antes de cada nova série.
Para ótimos resultados, experimente essa rotina de treino cerca de três vezes por semana, aumentando gradualmente a velocidade de concretização de cada exercício, o número de repetições de cada circuito e o tempo total dispensado para o treino.
É recomendado fazer um aquecimento de, pelo menos, 5 minutos antes de começar o HIIT, e, logo após terminar, fazer um desaquecimento.

Exercício 1:

Jumping jacks (ou polichinelos) : 50 segundos. Afaste pernas e levante braços, salte aproximando os pés e juntando os braços acima da cabeça – repita sucessivamente;
Descanse: 10 segundos;
jumping-jacks

Exercício 2:

Agachamentos: 50 segundos. Se quiser aumentar a intensidade, opte por agachamentos com salto;
Descanse: 10 segundos;
agachamentos

Exercício 3

Flexão de braço: 50 segundos. Numa fase inicial, pode apoiar os seus joelhos no chão.
Descanse: 10 segundos;
flexões

Exercício 4:

Abdominais: 50 segundos;
Descanse: 10 segundos;

Exercício 6:

Prancha lateral: 25 segundos de cada lado, sem descanso. Numa fase inicial, pode apoiar os seus joelhos no chão.
prancha-lateral
Bons treinos!

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