Retenção de água como se livrar


Retenção de água como se livrar  Pontos de Resumo Rápido

  • A retenção de água é uma condição temporária em que há uma acumulação excessiva de fluido no corpo
  • A retenção de água pode acontecer com qualquer pessoa, mas pode ser facilmente resolvida
  • A retenção temporária de água pode causar flutuações de peso
  • Leia mais para encontrar várias dicas para reduzir o ganho temporário de peso da água
Muitos seguem as diretrizes de como conseguir o melhor aspecto magro, mas para algumas pessoas ainda não conseguem alcançar o objetivo desejado. Muitos podem assumir que é gordo, mas pode ser apenas um excesso de água. Na verdade, a causa subjacente potencial é devido ao excesso de líquido embaixo do abdômen, também conhecido como água subcutânea.
Do ponto de vista do construtor de corpo, o objetivo final é alcançar a máxima musculatura com a menor quantidade de água subcutânea. Aqui, neste artigo, estaremos cobrindo as questões mais comuns que as pessoas perguntam sobre a retenção de água, a causa da retenção de água, a relação entre retenção de água e ganho de peso e delineando algumas dicas sobre como reduzir o aumento de peso temporário da água, alguns de vocês podem Experimentaram.

O que é retenção de água?

Retenção de água ou retenção de líquidos é quando há uma acumulação excessiva de fluido localizado no sistema circulatório ou corpo. Isso ocorre frequentemente nas áreas dos abdominais, dos quadris ou das coxas, apesar de quanto o exercício foi realizado.

O que causa retenção de água?

Dizem que aproximadamente 50-60% do nosso peso corporal total é composto de água e quanto conservamos flutua em relação aos nossos hábitos alimentares. 1 Embora muitos indivíduos possam sofrer retenção de água, existem maneiras de se livrar desta condição temporária. Mas primeiro, vamos cobrir os principais fatores que podem causar retenção de água para o corpo.
  • Níveis de sódio
Os níveis de sódio são uma das causas mais comuns de retenção de água. É crucial garantir que os níveis de sódio não sejam muito altos antes de o corpo começar a reter o sódio e a água nos rins. A relação entre o armazenamento de sódio e água tem a ver com a quantidade de sódio que você consome.Portanto, se os níveis de sódio forem altos, você pode experimentar uma aparência “inchada”.
Recomenda-se manter seus níveis de sódio como constantes Possível para evitar a retenção temporária de água. De acordo com o Conselho Nacional de Saúde e Pesquisa Médica, a ingestão adequada de sal por dia é de cerca de 1600 mg de sódio (equivalente a aproximadamente 4 g de sal). Isso pode ser facilmente ajustado com sua dieta. 2
  • Suplementos de creatina
A creatina pode desempenhar um papel importante na retenção de água. A creatina causa retenção de água, mas somente se consumida em altas doses durante a fase de carga (mais de 5 g por dia). Embora o consumo de creatina possa causar um ligeiro aumento de peso da água, você também ganha mais energia durante o exercício intenso, o que leva a um maior crescimento muscular e perda de peso.
  • Desidratação
Quando você não recebe água suficiente, em vez de excretar água e resíduos, seu corpo retém a água existente para reutilizar. Esta é outra causa de retenção de água e inchaço. Portanto, é importante manter-se sempre hidratado se você está treinando ou não. Regularmente, beber água suficiente ajudará a diminuir a retenção de água, bem como eliminar sinais de inchaço. Quando você bebe bastante água pode ajudar a retornar os processos do seu corpo de volta ao equilíbrio normal.
  • Desequilíbrio hormonal
O equilíbrio hormonal definitivamente desempenha um papel fundamental na retenção de água. Os principais hormônios que influenciam a retenção de líquidos são cortisol, progesterona, estrogênio e insulina. O cortisol, por exemplo, é um hormônio significativo que pode causar retenção de água devido à sua interferência com a aldosterona (hormônio que regula o equilíbrio dos fluidos).
  • Deficiências nutricionais
Deficiências nutricionais como o magnésio e a vitamina b6 podem afetar a retenção de água. Se você é deficiente em magnésio, um dos efeitos colaterais é a retenção de água, mas isso pode ser facilmente corrigido através de suplementação de magnésio. Quanto à vitamina b6, é uma vitamina solúvel em água que controla a maior parte do equilíbrio hídrico no corpo, como resultado, pode contribuir para a retenção de água. Uma deficiência em horas extras de vitamina b6 pode resultar em sintomas que incluem ansiedade e depressão, fadiga e confusão.

Retenção de água e aumento de peso?

Você já pensou em algumas vezes o motivo do seu aumento de peso pode ser devido à água extra que você pode segurar.Conforme mencionado anteriormente, existe um link entre retenção de sódio e água e mantém um link próximo. Verificou-se que o seu corpo é capaz de reter água até 2.000kg, dependendo da quantidade que consome e dos tipos de alimentos que você consome. 5 Também é muito comum que adultos até saudáveis ​​sofram flutuações de peso devido à retenção de água.Como resultado, pode explicar as flutuações do dia a dia na escala. 3
Embora existam vários fatores que podem causar um ligeiro aumento de peso, existem formas de reduzir o ganho de peso temporário da água. Dependendo de seus objetivos e condições de saúde, é importante manter o controle com exercícios e manter hábitos alimentares saudáveis ​​para obter resultados máximos ao tentar reduzir o peso temporário da água.

Dicas para reduzir o ganho temporário de peso da água

Embora muitas pessoas possam experimentar os efeitos da retenção de água, existem soluções e dicas para evitar retenção de água. Abaixo estão várias dicas sobre como reduzir o aumento temporário de peso da água.
  • Beba muita água
Muitos acham a idéia de beber água para perder água ironica e contraditória, mas esse método funciona. A maneira como o seu corpo funciona é quando está desidratada é que ele entra automaticamente em um modo de ” sobrevivência ” e armazena mais água no caso de você precisar para mais tarde.
  • Reduzir a ingestão de sal
Um passo essencial na redução do consumo de sal é comer menos alimentos processados.É importante desconfiar dos alimentos processados ​​e embalados fabricados por produtores industriais de alimentos, pois pode haver mais sódio adicionado do que você pensa. Exemplos incluem chips, biscoitos e carnes curadas.
  • Aumente os alimentos ricos em potássio na dieta
Para casos de retenção de água causados ​​por altos níveis de sódio no organismo, aumentar o potássio na sua dieta pode ser um tratamento eficaz. Diz-se que o potássio pode potencialmente reduzir a retenção de água, aumentando a produção de urina e diminuindo a quantidade de sódio no organismo. Exemplos de alimentos ricos em potássio a serem considerados são bananas, abacates, folhas de folhas verdes e espinafre.
  • Consome mais fibra
A fibra é um nutriente essencial que desempenha um papel importante na retenção de água. Tente consumir mais alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, nozes, frutas e vegetais, pois essas fontes ricas de fibra podem ajudar a absorver uma grande quantidade de água através dos intestinos.
  • Suplementos de ervas
Por fim, suplementos de ervas, como Dandelion Root ou Taraxacum officinale , recentemente vem ganhando mais atenção na indústria de suplementos. É comumente usado como um diurético natural que é freqüentemente usado para tratar retenção de água. Ele age para ajudar a “liberar” qualquer excesso de fluido em seu corpo.
Em geral, se você está exercitando ou não, sua ingestão de líquidos precisa aumentar. O corpo deve funcionar corretamente para evitar a retenção de líquidos e isso pode ser facilmente resolvido através de suplementação, dieta ou exercício.

Referências

1. Anne Marie Helmenstine, Ph.D. E Ph.D. Anne Marie Helmenstine. “Quanto do corpo humano é a água?”. About.com Educação. Np, 2016. Web. 29 de dezembro de 2016.
2. “Sal e hipertensão | Nutrição Austrália”. Nutriçãoaustralia.org. Np, 2016. Web. 29 de dezembro de 2016.
3. “Informações sobre as causas da retenção de água corporal”. Remédios Nativos. Np, 2016. Web. 29 de dezembro de 2016.
4. “Não passe o sal: problemas de saúde e retenção de água!”. Bodybuilding.com. Np, 2016. Web. 29 de dezembro de 2016.
5. “Ganho de peso de água: o que é e como evitá-lo?”. Consumerhealthdigest.com. Np, 2017. Web. 27 de janeiro de 2017.

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