Quais os melhores exercícios para queimar gordura e perder a barriga?

Várias pesquisas ao longo dos anos têm demonstrado os efeitos positivos da prática de exercício físico na saúde. O exercício fortalece o sistema cardiovascular, melhora a densidade mineral óssea, aumenta o sistema imunitário do organismo, melhora o fluxo sanguíneo, etc. Poderíamos escrever um artigo enumerando apenas nos benefícios do exercício para a saúde.
Mas nesse artigo vamos abordar um dos motivos mais atrativos da prática de esporte: perda de peso.

Como o corpo queima calorias?

O esporte obriga o corpo a gastar energia para conseguir completar o exercício. Os alimentos fornecem energia sob a forma de calorias. Essas calorias podem ser provenientes de proteínas, carboidratos ou gorduras.
Na demanda por energia, o organismo dá prioridade à utilização dos carboidratos disponíveis na corrente sanguínea, sob a forma de glicose, e depois nos músculos, sob a forma de glicogênio. As gorduras armazenadas também serão utilizadas como substrato energético, se o exercício praticado for de longa duração e leve/moderada intensidade.
É através dos processos de glicólise e lipólise que as células produzirão a energia necessária para a prática do exercício físico.

Treino aeróbico é o melhor para queimar calorias

“Aeróbico” diz respeito ao tipo de metabolismo energético utilizado na produção de energia. Nos exercícios aeróbicos, o oxigênio é necessário na produção de ATP (adenosina trifosfato), a energia celular do corpo. Normalmente, as atividades aeróbicas são de longa duração e baixa intensidade.
Em 2008, o Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report avaliou uma série de estudos que relacionavam a atividade física e a perda de peso, chegando à conclusão de que o melhor tipo de treino para queimar calorias e perder gordura é o aeróbico. Entre os estudos avaliados, existem quatro em que os voluntários praticavam exercício físico cinco dias por semana e perderam até 3kg.
Por sua vez, o treino de musculação é aquela que regista a menor perda de peso. Isso poderá ser explicado pelo fato da musculação aumentar a massa magra do corpo, que pesa mais que a massa gorda.

Treino intervalado de alta intensidade queima mais gordura

Do inglês High Intensity Interval Training (HIIT), esse tipo de treinamento alterna entre períodos de intensidade elevada e períodos de baixa intensidade. Várias pesquisas mostraram que o HIIT é superior ao treino de cardio “normal”, no que diz respeito ao número de calorias gastas e no aumento da capacidade aeróbica.
Esse tipo de treino faz aumentar o seu volume máximo de oxigênio (VO2 max), ou seja, a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo consegue aproveitar durante o exercício. Quanto maior for esse valor, mais energia ele conseguirá gerar.

Quais as melhores atividades aeróbicas para emagrecer?

As calorias gastas durante as diversas atividades físicas dependem de condições pessoais como altura, peso, metabolismo e da intensidade com que a pessoa faz o exercício. Para você perder peso, deve existir um défice diário de 500 calorias (3500 calorias por semana) em relação ao número de calorias que você precisa para manter seu peso.
Vamos descrever algumas das melhores atividades físicas
1) Pular a corda. Esse exercício é dos mais fáceis e práticos de realizar. Só precisa de uma corda e vontade de pular. Dependendo de sua intensidade, você pode queimar até cerca de 400 calorias em meia hora de exercício.
2) Jump e Step. São excelentes atividades físicas que para além de ajudarem a perder gordura ainda tonificam os músculos, principalmente os glúteos e as coxas, e trabalham a coordenação motora. Em uma aula de 30 a 45 minutos você pode queimar entre 300 a 600 calorias.
3) Artes marciais. Há muito que as artes marciais deixaram de ser uma atividade esportiva praticada somente por homens. Cada vez mais mulheres estão praticando muay thai, jiu-jitsu, boxe, capoeira, karatê, etc. Nessas modalidades, você conseguirá gastar entre 500 a 800 calorias por hora.
4) Dança. É um método divertido e motivador para se exercitar e queimar calorias. Seja salsa, dança de salão ou até zumba, as aulas são divertidas e cheias de ritmo, fazendo com que você gaste até 600 calorias por hora.
5) Crossfit. Essa modalidade tem ganho cada vez mais simpatizantes e é verdadeiramente desafiadora. Os treinos são curtos mas intensos, seguindo a onda do treino intervalado de alta intensidade. Você trabalha condição física geral, isto é, força, agilidade, resistência e velocidade. Um treino de 20 minutos pode fazer você queimar até 500 calorias.
6) Pilates. Essa atividade tem como objetivo aumentar a flexibilidade e a força muscular. O pilates melhora a condição física geral, a postura e ajuda a tonificar a musculatura. Dependendo da intensidade da aula, você poderá queimar entre 300 a 500 calorias por hora.
7) Natação. Um dos melhores esportes para trabalhar todos os grupos musculares e aumentar a resistência cardiovascular. O gasto calórico dependerá da intensidade do exercício e do metabolismo da pessoa mas podemos apontar para entre 400 a 600 calorias gastas por hora.
8) Spinning. O spinning, ou indoor cycling, consiste em simulação de diferentes percursos utilizando bicicletas estacionárias. Uma aula dessas pode ser bastante intensa e se aproximar ao treino intervalado de alta intensidade. Você poderá queimar entre 600 a 800 calorias por hora.
9) Corrida. A boa e velha corrida também constitui uma excelente alternativa para queimar gordura. Correr a passo moderamente acelerado pode fazer com que queime entre 300 a 600 calorias.

COMMENTS

Leave a Comment