Perda de peso vs perda de gordura

Pontos de Resumo Rápido

  • Uma queda em quilos ou libras nem sempre é uma indicação de que você perdeu gordura.
  • A perda de peso envolve a perda de músculo, gordura e água.
  • A perda de gordura envolve a redução da quantidade de gordura que seu corpo carrega.
  • Dicas para reduzir a perda de gordura incluem a adição de treinamento de resistência de alta intensidade, nutrição adequada e garantir que a preservação do músculo seja seu objetivo crucial.
  • Concentre-se na perda de gordura, e não na perda de peso.
O peso pode ser um foco chave para muitas pessoas que estão desenvolvendo seus objetivos pessoais de fitness. Para muitas pessoas, perder peso pode ser sinônimo de obter um corpo saudável ou apto. No entanto, uma queda de quilos ou libras nem sempre é uma indicação de que você perdeu gordura.
Então, o que devemos analisar e quais são as diferenças entre perda de peso e perda de gordura? Neste artigo, iremos abranger os principais aspectos mencionados, bem como os ponteiros principais para orientá-lo na direção certa.

O que é perda de peso?

A perda de peso é uma diminuição do peso corporal devido à perda de gordura corporal. Conforme mencionado brevemente acima, o peso corporal é freqüentemente usado como indicação para medir o progresso da aptidão física. Muitos indivíduos não percebem que o peso corporal é mais do que apenas gordura.Trata-se de uma combinação que inclui músculo, gordura, osso e água, que podem somar-se na escala. Então, em última análise, a perda de peso envolve a perda de músculo, gordura e água.

O que a perda de peso envolve?


Como muitas pessoas não conhecem a diferença fundamental, eles pensam que perder peso é o caminho certo, mas, de fato, quando você está perdendo peso, você está perdendo gordura e músculo, o que não é o caminho certo, porque a maioria das pessoas está apontando perda de peso. No entanto, você não quer perder peso e a razão é que a perda de peso pode levar a uma diminuição do nível de aptidão, reduzir a força e deteriorar o desempenho. Para começar a perder gordura, você precisa entender que perder peso não é o mesmo que queimar gordura.

O que é Fat Loss? ou  Perda de peso?

A perda de gordura é essencialmente a quantidade de gordura que seu corpo carrega. A gordura que armazenamos é principalmente subcutânea (sob a pele) ou na cavidade corporal (visceral). Isso significa que as pessoas devem estar apontando para perder gordura, porque carregar muita gordura corporal excessiva faz com que a saúde, a composição corporal e o desempenho atlético diminuam.

Perda de peso versus perda de gordura


Muitas vezes você ouve pessoas que dizem que querem perder peso quando o que realmente querem fazer é perder gordura. Como resultado dessa abordagem mental do problema, eles começam sua jornada no pé errado. Embora eles saibam o quanto eles pesam, a maioria deles não sabe o quanto é a massa muscular magra, e quanto é a porcentagem de gordura corporal. Então, para aqueles que querem começar no pé direito, uma dica fundamental seria parar de pesar e parar de se concentrar nos números na escala. Em vez disso, se concentre em abordar o excesso de gordura que deseja perder usando as ferramentas certas que serão mencionadas abaixo.

Dicas para reduzir a perda de gordura

  • Inclua treinamento de resistência em seu regime de treinamento
Costuma-se dizer que o cardio desempenha um papel excelente na redução da gordura, mas também é importante para o tom e aumentar o tamanho do seu músculo. Incorporar treinamento de alta resistência pode adicionar músculo magra e queimar mais energia.
  • Preservando os músculos enquanto perdem gordura
Para a maioria dos formadores ou bodybuilders, o objetivo final para a perda de peso bem sucedida é preservar o máximo de musculatura possível. Então, o que você quer fazer é usar a porcentagem de gordura corporal como o indicador-chave da sua jornada de treinamento e não o que o número da escala está lhe dizendo. Dentro de seus músculos você tem mitocôndrias que são metabolizadas, que tem a capacidade de ajudá-lo a queimar gordura.
  • Nutrição e dieta corretas
Para evitar a perda de músculo, uma nutrição e dieta corretas devem estar instaladas. Muitos esquecem a importância de um plano de fitness e a importância de ter os nutrientes essenciais, o que resulta em uma perda de massa corporal magra. Ao passar por sua fase de perda de gordura, não só você precisa de fontes de alimentos nutricionais, mas também precisa de um suplemento para ajudar a minimizar os efeitos da restrição de carboidratos e criar seu sistema imunológico.

Como acompanhar o progresso da aptidão

Então, quais ferramentas podemos usar para rastrear nosso progresso de fitness, se não quisermos nos concentrar nas escalas?
Calibre de gordura corporal – Isso pode ser usado para medir a gordura idealmente a cada 2 semanas, pois não haverá mudanças extremas. Você pode usar esta ferramenta para calcular sua porcentagem de gordura corporal.
Fita métrica – Dependendo de quais objetivos você está apontando, medições podem ser tomadas para o seu peito, braços, cintura, barriga e coxas.
Training / Fitness Log – Uma ótima maneira de detalhar tudo especialmente quando você está treinando de força

Veredito final

Embora a quantidade de gordura corporal em um indivíduo possa variar entre cada indivíduo, é muito importante distinguir entre perda de peso e perda de gordura. Conhecer a diferença pode ajudá-lo a alcançar os resultados que você está seguindo, visando o problema certo.
Referências:
1. Schober, Tony et al. “Perda de peso e perda de gordura – a diferença, explicada | COACH CALORIE”. Coachcalorie.com . Np, 2017. Web. 5 de maio de 2017.
2. “Perda de peso vs. perda de gordura: Você está certo de que está perdendo gordura?”. Elevadores fortes “. STRONGLIFTS . Np, 2017. Web. 5 de maio de 2017.
3. “Perda de peso com perda de gordura – Por que a escala não é o melhor indicador de aptidão? 8Fit”. 8fit . Np, 2017. Web. 5 de maio de 2017.
4. “Como controlar corretamente o seu progresso”. Nerd Fitness . Np, 2017. Web. 5 de maio de 2017.

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