Dicas de treino com peso

Dicas de treino com peso

Independentemente do seu nível de experiência em musculação, aqui está algumas maneiras de você considerar mudar sua formação e nutrição para melhorar seus resultados.

Dicas de treinamento de peso para Bodybuilders

Esticam! Estique a camada fascial superior que rodeia um agrupamento de feixes de fibras musculares entre conjuntos por 15 segundos antes de flexioná-lo para uma contração completa por mais cinco segundos. O alongamento da fáscia muscular dessa maneira permitirá ganhos ainda maiores, já que esta camada pode restringir o potencial de crescimento de um músculo. 
Use negativos para sua vantagem. Dê mais ênfase à fase negativa (ou excêntrica) de cada repetição (a fase descendente onde o músculo sob tensão está totalmente esticado). As repetições negativas realizadas corretamente são essenciais para o crescimento muscular, pois servem ainda para esticar a fáscia muscular, criando o traumatismo muscular necessário para que as fibras se curiem e cresçam. 
Pare de usar Momentum e técnica inadequada. O conjunto perfeito é conseguido usando o formulário correto, não movendo o peso a todo custo. Para obter o máximo de cada conjunto, é melhor manter uma forma rigorosa. Desta forma, você experimentará um maior desenvolvimento muscular. 
Resto para o sucesso. Descansar fora do ginásio é crucial para a recuperação e crescimento muscular, assim como os períodos de descanso apropriados entre conjuntos. Se seus conjuntos estiverem apressados ​​e os períodos de descanso entre eles forem excessivamente curtos, os pesos precisarão ser reduzidos. A técnica será muitas vezes comprometida, pois os músculos sob tensão estarão em estado enfraquecido e não se recuperaram suficientemente do último conjunto.
Supersets, (onde dois exercícios podem ser empregados de costas para agravar o estímulo do treinamento) podem ser usados ​​ocasionalmente para gerar intensidade extra. 
Prepare-se para treinar. Para tirar o máximo proveito do seu treinamento, você precisa de seus músculos para poder absorver a quantidade de sangue e nutrientes possível. Comece cada sessão de treinamento adequadamente hidratada à medida que os músculos se contraem de forma mais vigorosa quando totalmente hidratados. Faça um aquecimento leve de cerca de cinco minutos de exercício aeróbico moderado para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo ea intensidade do treinamento. Isso garantirá que você tenha melhores exercícios e um progresso mais rápido. 
Seja focalizado. Sem foco, sua sessão de treinamento será em vão. Uma vez que o treinamento é feito e você alcançou seus objetivos na academia, então você pode voltar à vida. Este é o hábito dos campeões. 
Train To Failure. Usar alta intensidade em cada conjunto é uma das formas mais importantes para forçar os músculos a responder e supercompensar o estresse imposto com fibras musculares maiores e mais fortes.Um conjunto perfeito deve sempre terminar com exaustão completa se a estimulação muscular máxima for o objetivo.

    Dicas de Nutrição para Bodybuilders

    em Before Bed. Limite a sua alimentação final de proteínas, de preferência uma fonte de baixo teor de gordura e caseína, como o queijo cottage ou a clara de ovo. Um sono de oito horas pode ser visto como um período de jejum que leva ao catabolismo. Para promover o necessário balanço de nitrogênio para a síntese protéica, o consumo desta proteína antes do leito é essencial. 
    Inclua algumas gorduras em sua dieta. A quantidade certa de gordura é benéfica por muitas razões. A variedade saturada produz colesterol, que é valioso para formar e manter a integridade da parede celular, bem como estruturas biológicas dentro do corpo.Também isola as células nervosas, gera bile para processar e digerir gorduras e sintetizar hormônios críticos, incluindo testosterona. Esteja ciente de que o excesso de consumo é prejudicial. A maioria das dietas fornecerá mais do que o suprimento adequado de gorduras saturadas. As gorduras essenciais também são importantes para boa saúde geral e desempenho físico. As gorduras trans (encontradas em junk foods) são cancerígenas e devem ser excluídas da dieta, já que o processo de hidrogenação que cria essas gorduras torna-as nutricionalmente inertes e nocivas.

      Bodybuilding é complexo 

      Bodybuilding é um esporte que requer muitos fatores para o seu sucesso. Ao ajustar seu programa com as recomendações acima, como alongamento da fáscia muscular, usando representantes excêntricos para sua vantagem, usando boa forma, descansando, hidratando e treinando para o fracasso, você aumentará o seu progresso muscular. A suplementação deve ser adaptada ao seu objetivo de treinamento específico. Os suplementos de proteínas , creatina e pré-treino são escolhas populares. Para recuperação, Glutamina , BCAAs e EFAs são eficazes.

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