Creatina quando e como tomar


 Creatina quando e como tomar  Resumo Rápido

  • Fase de carregamento de 20 g de monohidrato de creatina por dia durante 5-10 dias
  • Dose de manutenção de 3-5g de monohidrato de creatina diariamente
  • Maximize a absorção muscular ao combinar a creatina com carboidratos GI elevados
  • Se estiver usando um suplemento pré-treino, tome a sua creatina imediatamente após o treino
  • Se NÃO estiver usando um pré-treino, use sua creatina como suplemento pré, intra e pós-treino
  • A creatina não precisa ser cirurgada, embora alguns indivíduos possam optar por fazê-lo

    Benefícios de creatina

    A creatina é um dos suplementos ergogênicos mais pesquisados ​​e eficazes no mercado. A creatina é um aminoácido natural que é vital para proporcionar aos nossos músculos energia rápida. Nossos corpos fazem sua própria creatina, mas também a obtemos com dieta, com carne e aves fornecendo fontes ricas. Apesar disso, há evidências esmagadoras de que a suplementação de creatina é benéfica para as pessoas que procuram aumentar sua força, resistência, desempenho e fazer ganhos musculares sérios.
    A creatina foi originalmente usada por velocistas para maximizar o poder muscular e a resistência durante rajadas curtas de atividade muito intensa. Essas propriedades significam que também é muito adequado aos formadores de força que desejam otimizar seu desempenho. Desde então, a creatina foi pesquisada tão completamente que sabemos que ela traz uma grande quantidade de benefícios.
    A creatina tem a capacidade de atuar como um buffer celular , o que significa que pode ajudar a prevenir o acúmulo de produtos ácidos que contribuem para a fadiga muscular. Além disso, a suplementação de creatina é conhecida por melhorar a capacidade do corpo de armazenar o glicogênio, o que significa que os músculos têm mais combustível e podem trabalhar por mais tempo. Esses atributos contribuem para a capacidade da creatina para aumentar o volume de treinamento.
    Além disso, pesquisas recentes mostraram que a suplementação de creatina tem a capacidade de melhorar a própria produção do corpo de fatores de crescimento anabolizantes, que são os mensageiros químicos que dizem ao corpo para estabelecer músculos magros. Esses modos de ação complementares e sinérgicos são a razão pela qual tantos homens vêem grandes ganhos quando começam a suplementar com creatina.
    A creatina é um suplemento que vem com tranquilidade. Não só é tudo natural, mas a segurança da creatina tem sido comprovada uma e outra vez por testes científicos rigorosos.

    Como tomar a creatina

    O uso de creatina não é tão direto como alguns outros suplementos. A maneira mais comum de tomar a creatina é começar com uma fase de carregamento. Durante este período de 5-10 dias, 20 g de creatina são tomados por dia, geralmente divididos em quatro doses de 5 g. Após a fase de carregamento, uma dose de manutenção de 3-5g por dia é tomada indefinidamente. Algumas pessoas ignoram a fase de carregamento e seguem diretamente para a fase de manutenção. Isso pode significar que demora um pouco mais para ver os resultados, mas muitas pessoas acham que ajuda a evitar os efeitos colaterais, que incluem retenção de água e dor de estômago. Não existe uma razão científica para o ciclo da creatina, mas algumas pessoas preferem pausas regulares. É comum sair da creatina antes de competir, porque a retenção de água que algumas pessoas experimentam com a creatina pode impedir que elas atinjam o olhar duro e desfiado.

    Melhor Tempo para Tomar Creatina

    A insulina é conhecida por maximizar a absorção de creatina, por isso é melhor tomar creatina com uma refeição, ou pelo menos ao lado de uma fonte de carboidratos, como uma bebida energética. Como a creatina tem um efeito cumulativo nos músculos, o tempo não é tão importante como com alguns suplementos. Muitas pessoas adicionam creatina à agitação de recuperação pós-treino . Grandes doses de creatina podem causar dor no estômago. Se este for o caso, dividir a dose em doses menores é muito eficaz. Se tomar um suplemento de pré-treino, a recomendação seria tomar sua creatina imediatamente após o treino. Se, no entanto, você não estiver usando um suplemento de pré-treino, recomendamos que você tome 20% dele inicialmente 20 mimutes pré-treino, antes de beber 60% de seu fluido intra-treino e, em seguida, terminar os 20% restantes (ou lá abouts) de sua postagem de creatina exercite-se.

    Leave a Comment