Correr ou Caminhar ?

Antigamente quando íamos ao médico éramos surpreendidos quando ele receitava caminhar pelo menos 20 minutos todos os dias, hoje isso já virou comum. Levar o cachorro para passear ou brincar de pique não é mais só uma obrigação ou uma simples brincadeira e sim um meio de sair do sedentarismo.
Para uma pessoa que nunca praticou nenhuma atividade física, o ideal é procurar algo que lhe agrade, muitos acabam começando com caminhadas ao ar livre por não gostarem de ambientes fechados e cheios.

Porque eu devo caminhar?

Muitas pessoas acham que uma simples caminhada não vai trazer beneficio algum para a saúde, mas elas estão completamente enganadas, pois caminhar ajuda no emagrecimento, melhora o fôlego, previne diversas doenças, modela as pernas, melhora a qualidade do sono, melhora a disposição, fortalece o coração, faz bem para o cérebro, fortalece os ossos, melhora os sintomas da depressão, aumenta o condicionamento físico, reduz inchaços no corpo, melhora a circulação sanguínea, melhora a postura corporal, ajuda a combater a ansiedade e o estresse, e ainda por cima é tiro e queda para diminuir a gordura abdominal. Ufa! A lista é realmente muito grande e só traz benefícios.

Para quem a caminhada é indicada?

A caminhada é indicada para iniciantes, pessoas que nunca fizeram nenhum tipo de atividade física e estão em busca de uma qualidade de vida melhor. O ideal é começar caminhando pelo menos 30 minutos todos os dias, ou dia sim dia não. Eu particularmente faria todos os dias porque assim o meu corpo acostumaria e pegaria “amor”, virando algo que eu não conseguiria ficar sem.

Dicas para começar a caminhar sem preguiça

  • Dica 1: Use seu cachorro como seu companheiro, leve ele para passear em um ambiente agradável.
  • Dica 2: Tente caminhar com alguma amiga, mas não se prenda muito a ela pois nem sempre nossas amigas estão com o mesmo objetivo.
  • Dica 3: Use um fone com suas músicas favoritas.
  • Dica 4: Não falte a caminhada faça chuva ou faça sol.
  • Dica 5: Não se esqueça de alongar antes e depois da caminhada.
  • Dica 6: Leve sempre água ou um isotônico.
  • Dica 7: Mantenha sempre a postura correta, nada de caminhar com as costas envergadas.
  • Dica 8: Use roupas leves e um tênis confortável.
  • Dica 9: Mantenha a respiração correta, inspire e expire.
  • Dica 10: Não caminhe em jejum e muito menos com a barriga cheia, coma 40 minutos antes de ir caminhar.
  • Dica 11: Aumente o ritmo com o passar das semanas.
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Agora que você chegou a 1 mês caminhando e já se sente apta para passar de nível, vamos então CORRER. Qualquer pessoa pode correr desde que ela não seja sedentária, que não possua doenças crônicas e nenhum tipo de lesão.
A corrida assim como a caminhada traz diversos benefícios a saúde, mas é necessário tomar alguns cuidados. O primeiro de todos é ir a um cardiologista e verificar a saúde do seu coração. O segundo passo é passar pelo período de adaptação, que seria um mês caminhando e trotando e só então aumentar a velocidade e começar a correr.
Mas não se engane ao pensar que você correrá no primeiro dia 3km em 12 min. Paciência é a chave para o sucesso! Planeje as suas corridas, começando a correr por minuto, depois adapte os minutos por km. Não esqueça de se desafiar sempre todas as semanas.
Geralmente o objetivo de melhorar a qualidade de vida se une ao objetivo de emagrecer, perder aquelas gordurinhas indesejáveis, então tenha sempre em mente que todo exercício deve ser aliado a uma alimentação saudável e com o uso de uma suplementação de qualidade.

Dicas de sucesso

  •  Alimente-se de 3h em 3h.
  •  Prefira frutas, verduras, alimentos integrais, alimentos diets e lights, carboidratos e proteínas.
  •  Mantenha-se sempre hidratada, beba água, água de coco e bebidas isotônicas.
  •  Proteja sempre as articulações, use suplementos que façam esse papel de fortalecedor.
  •  Que tal experimentar suplementos que ajudem na explosão de energia? Eles são um aliado fortíssimo na queima de gordura e ainda ajudam a dar um “pique” maior.
  •  Ao fim da caminhada ou corrida, use suplementos que irão te ajudar na recuperação rápida acabando com a fadiga.
  •  Não perca o foco do seu objetivo, mantenha sempre um plano de rotina e busque sempre a superação.
Lembre-se que o sucesso depende único e exclusivamente de você, mostre ao seu corpo que é você quem manda nele, deixe a preguiça de lado e o principal: seja sempre feliz!
Escrito por Larissia Marques (Atleta XCore)

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