Como conseguir a perda de gordura



Fatos sobre a perda de gordura

Na batalha interminável contra a protuberância, ter as informações certas, planejar bem e executá-las com sabedoria muitas vezes, percorre um longo caminho para evitar com sucesso os quilos  indesejáveis ​​de gordura. Nesta seção, assuntos comuns sobre perda de gordura serão abordados. Com este arsenal de conhecimento, você estará bem no seu caminho para alcançar esse físico emblemático da praia e uma qualidade de vida melhorada.

Formas de almejar a perda de gordura

  • A restrição calórica através da dieta tem sido classicamente utilizada em numerosos estudos para induzir a perda de peso em pacientes obesos, aumentando a proporção de gasto calórico para a ingestão calórica. A modificação da dieta sozinha mostrou melhorar significativamente os marcadores de risco de doença cardiovascular juntamente com os perfis lipídicos no sangue. No entanto, com perda de peso, é difícil quantificar a perda de massa gorda (FM) em oposição à massa sem gordura (FFM) (ou seja, músculo

  • Dentro desta década, um crescente corpo de pesquisas está apoiando a combinação de exercícios e dieta para ser mais eficaz na segmentação específica da perda de gordura. Isto é particularmente importante porque um estudo mostrou que a dieta com baixas calorias (VLCD) só foi eficaz na indução de perda de gordura apenas nos estágios iniciais e não conseguiu produzir mudanças favoráveis ​​na distribuição de gordura corporal, pois a gordura seria conservada como fonte de energia em uma Ambiente restrito a energia. Além disso, a perda inicial de peso observada tende a incluir também perda de músculo que é responsável pela manutenção de uma taxa metabólica de alto repouso (RMR). Ambos esses fatores negam a capacidade do corpo de perder. Como tal, também pode ser explicado por que a maioria das dietas de moda não conseguem trabalhar a longo prazo.

  • A combinação de dieta e exercício, tanto aeróbica como de resistência, encontrou-se para produzir apenas uma perda de peso modesta, mas foi mais eficaz a longo prazo na preservação da massa magra, ao mesmo tempo em que beneficia a distribuição da gordura corporal reduzindo o tecido adiposo visceral (IVA) e o tecido adiposo subcutâneo (SAT ) (Ver gordura visceral vs. subcutânea). Quando se trata de musculação, um regime de treinamento adequado e uma dieta bem equilibrada é o caminho a seguir. O exercício de intervalo de alta intensidade (HIIE) mostrou-se eficaz na perda de excesso de gordura. Um estudo demonstrou inúmeros benefícios na melhoria da capacidade de aptidão geral, melhora a adaptação do músculo esquelético ao treinamento, aumento da sensibilidade à insulina (minimizando o risco de diabetes tipo 2) e sabedoria de tempo adequada para estilos de vida agitados.

  • Onde as alergias alimentares estão ausentes, uma dieta bem equilibrada consistiria em uma variedade de carboidratos não refinados, produtos lácteos com baixo teor de gordura, proteína magra adequada de carnes animais e peixes, frutas, vegetais e quantidades moderadas de gorduras e óleos bons.

Porcentagens de gordura

Ao atingir a perda de gordura, seria melhor ter uma idéia da porcentagem de gordura corporal. As escalas de peso e os índices de massa corporal são os indicadores menos confiáveis, dado que eles não são específicos da massa gordurosa. As medidas da circunferência da cintura e da dobra da pele geralmente requerem habilidade e técnica adequada, mas fornecem uma estimativa boa e confiável. Diversos gadgets como escalas de gordura corporal e calibradores digitais também foram projetados hoje em dia para fornecer ao público em geral um meio conveniente e preciso para medir a porcentagem de gordura corporal. Não existe uma percentagem ideal de gordura corporal, uma vez que os indivíduos variam em sua origem genética. No entanto, foram estabelecidas diretrizes que incluíram uma variedade de porcentagens de gordura corporal. Eles serão apresentados na tabela a seguir:
Classificação
Homens (%)
Mulheres (%)
Era
Abaixo de 30
30-50
Acima de 50
9-15
11-17
12-19
14-21
15-23
16-25
Gordura essencial
2-4
10-12
Obeso
> 25
> 32
Aceitável
18-25
25-31
Ginástica
14-17
21-24
Atleta
6-13
14-20

Mais importante, ter uma certa quantidade de gordura corporal é crucial para o ótimo funcionamento do corpo. As gorduras de armazenamento ajudam a isolar e proteger os órgãos vitais, enquanto as gorduras essenciais têm funções importantes, como a produção hormonal, funções cerebrais e a manutenção de olhos saudáveis, pele, cabelo e unhas. Em resumo, a obtenção da gama recomendada de porcentagem de gordura corporal, ao mesmo tempo em que persegue seus objetivos de musculação, irá, em última instância, beneficiar o desempenho geral, a saúde e o bem-estar.


Leave a Comment