Cafeína Aumenta repetiçoes até a falha muscular

Cafeína  Aumenta repetiçoes até a falha muscular


Todos lançamos nossos exercícios pré-carregados com cafeína dia a dia no pressuposto de que isso nos ajudará a levantar mais. Por isso, é bom ver estudos de superfície de vez em quando, o que confirma algumas dessas crenças prolongadas. O último aparece na edição de maio de 2015 do Journal of Sports Medicine & Physical Fitness. Embora fosse um estudo relativamente simples, é altamente prático em termos de sua relação com o viciado em ginásio médio.

Pesquisadores do Brasil levaram um grupo de 14 homens jovens com idade média de 21 anos e peso de 77,6 kg que tiveram uma história recente de treinamento de resistência. Usando um projeto duplo-cego, contrabalançado, crossover, os indivíduos receberam uma dose de cafeína equivalente a 5mg por quilograma de peso corporal. Se tomarmos um indivíduo que pesa 78kg, isso equivale a uma dose de 390mg, que é um pouco acima, mesmo os exercícios pré-doseados fortemente doseados, que geralmente se encontram em algum lugar entre 300-350mg.
Cada assunto realizou 3 conjuntos de supino e 3 conjuntos de exercícios de pressão de perna para falhar depois de tomar a cafeína e o placebo. Como esperado, tomar cafeína antes do treino permitiu que os sujeitos realizassem um número significativamente maior de representantes. Para pressionar o banco, o número médio de repetições nos 3 conjuntos foi de 26,86 quando se tomou o placebo e 30 ao tomar cafeína. Quanto à prensa das pernas, os representantes médios quando tomaram placebo foram 40, enquanto a cafeína resultou em uma média de 47,64 repetições.
Além de medir o efeito da cafeína sobre os repetidores para o fracasso, os pesquisadores também avaliaram o efeito da cafeína sobre a prontidão dos sujeitos para o esforço físico e mental antes de cada teste. Um dos principais mecanismos pelos quais a cafeína é pensado para melhorar o desempenho é diminuindo o esforço percebido e / ou a dor. Os autores descobriram que apenas a disposição mental dos sujeitos para investir o esforço melhorou significativamente. A disponibilidade física para investir esforço não mudou significativamente.
Curiosamente, as classificações do esforço percebido não foram diferentes entre os tratamentos e a freqüência cardíaca também não foi. Assim, o mecanismo subjacente ao desempenho melhorado não se mostrou exatamente como esperado, mas o ponto principal foi uma grande dose (ou seja, 300mg) de cafeína aumentou os reps para o fracasso, que é a média de Joe realmente se preocupa. Então, o que você está esperando? Obtenha-se mais pré-treino!

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