Beta-Alanina benefícios para iniciantes e avançados




Beta-Alanina benefícios para iniciantes e avançados

Com uma infinidade de estudos que o apoiam na eficácia para melhorar o desempenho em uma ampla variedade de esportes envolvendo exercícios intermitentes de alta intensidade, há pouco debate quanto à eficácia da beta-alanina como ergogênica. No entanto, uma área em que as questões permanecem é se seus efeitos são reprodutíveis tanto em atletas de recreação como de elite. Ou seja, se você é um ginásio experimentado que tem bombeado de ferro por 4-5 dias por semana, nos últimos anos, você pode esperar obter os mesmos resultados que o rapaz ou a garota que está apenas começando na academia e apenas faz exercícios ?
É bem sabido que os atletas de elite têm uma capacidade de buffer aprimorada como resultado natural de suas adaptações de treinamento. Além disso, alguns estudos em atletas de elite com beta-alanina produziram resultados equívocos. Portanto, há um caso de som para questionar criticamente se a suplementação de beta-alanina pode ser igualmente eficaz em atletas treinados versus não treinados.
Pesquisadores do Brasil e do Reino Unido recentemente se propuseram a responder a esta pergunta definitivamente, levando um grupo de ciclistas de elite (competindo a nível nacional e estadual) e um grupo de indivíduos ativos de lazer que estavam envolvidos em uma variedade de atividades (por exemplo, halterofilismo, corrida , Esportes de equipe) 1-2 vezes por semana. As características, experiências e volumes de treinamento semanais dos participantes no momento em que iniciaram o estudo são mostrados na tabela abaixo.
Os pesquisadores usaram uma dose diária elevada de beta-alanina (ou seja, 6,4 g ); Administrado em 4 doses divididas iguais. A beta-alanina assumiu a forma de cápsulas de 800mg e foi misturada com uma substância chamada carboximetilcelulose para retardar sua absorção e, portanto, minimizar a parasesia (ou seja, a sensação conhecida dos “pinos e agulhas”). A suplementação funcionou por 4 semanas eo estudo incluiu um grupo de controle para ambos os braços treinados e não treinados. Como tal, havia quatro grupos no total, da seguinte forma:
  • Não-treinado + Placebo
  • Non-Trained + Beta-Alanine
  • Formado + Placebo
  • Treinado + Beta-Alanina
A outra coisa chave para apontar sobre o estudo é o modelo de teste de exercícios utilizado. Como a beta-alanina aumenta os níveis de carnosina intramuscular (o tampão intramuscular chave do corpo); Ao testar os efeitos ergogênicos da beta-alanina, é importante usar um modelo de teste comprovado para aumentar significativamente a acidez muscular. Uma vez que esse protocolo é o ‘Wingate Test’, que emprega 4 x 30 segundos de esforço máximo de sprint em uma bicicleta fixa fixa;Com cada ataque separado por 3 minutos. O teste de Wingate mostrou promover uma acidose intramuscular consideravelmente maior do que dizer exercício contínuo de alta intensidade.
Os sujeitos em cada grupo foram testados antes do início da suplementação e logo após o período de estudo de 4 semanas.Curiosamente, os grupos treinados e não treinados mostraram melhora significativa no teste de Wingate na conclusão do estudo. Quando medido como o trabalho total realizado nas quatro lutas de sprint de 30 segundos, os indivíduos nos grupos de beta-alanina não treinados tiveram um aumento médio de 1349 e 1978 Joules (uma medida do trabalho total realizado), respectivamente. Em contraste, os dois grupos (não treinados e treinados) que receberam placebo não mostraram melhora no trabalho total realizado pós-estudo. O gráfico abaixo mostra os dados de resposta individuais para cada grupo.
Outra maneira comum de medir o desempenho no ciclismo é através da produção de energia em watts. O gráfico abaixo mostra os resultados para cada grupo. As barras brancas mostram os valores de pré-suplementação, enquanto o show preto pós-suplementação.
Ao tentar explicar suas descobertas em comparação com estudos prévios semelhantes que mostraram resultados equívocos, os autores sugerem que os protocolos empregados nestes estudos podem não ter utilizado testes de exercícios de intensidade ou duração suficientes para serem influenciados pela diminuição do pH intramuscular (ou seja, aumento da acidez muscular) . Alternativamente, os testes utilizados anteriormente podem ter sido suscetíveis a estratégias de estimulação, prejudicando assim os efeitos ergogênicos da capacidade aumentada de tampão muscular.
Em qualquer caso, os achados deste estudo fornecem evidências ainda mais encorajadoras do papel positivo que um curso de beta-alanina (tão curto quanto 4 semanas) pode ter desempenho de exercício intermitente supra-máximo e / ou de alta intensidade em elite / Atletas de alto nível.
Se você usou a beta-alanina no passado, com resultados menores do que os melhores; Tente aumentar a sua dose diária para mais de 6 g e certifique-se de levá-la todos os dias. Tomar a dose certa dia a dia pode fazer uma grande diferença para a eficácia da beta-alanina.


Leave a Comment