Ashwagandha aumenta a força e o músculo

Ashwagandha aumenta a força e o músculo 

Withania somnifera é uma erva adaptógena bem conhecida que também passa pelo nome de ashwagandha ou ginseng indiano. Tem uma história de uso na medicina ayurvédica, mas, no que diz respeito à musculação, é mais conhecido por seus supostos efeitos de aumento de testo.
Uma conseqüência natural do aumento dos níveis de testosterona é mais força e força, o que provavelmente é o motivo pelo qual pesquisadores da Índia estabeleceram recentemente a medida do efeito de um curso de 8 semanas de extrato de raiz de ashwagandha na massa muscular e força quando tomado como parte de um regime de treinamento de resistência.
Os sujeitos que compõem o estudo foram um total de 50 jovens (entre 18 e 50 anos). Aliás, nenhum dos sujeitos teve muita experiência com o treinamento de resistência, por isso não podemos dizer com certeza que a mesma resposta seria observada naqueles usados ​​para musculação. Em qualquer caso, o grupo foi dividido em dois, com um dado um placebo e os outros 600mg de extrato de raiz de ashwagandha, que foi dividido em uma dose de manhã e noite de 300mg.
Para os leitores inconscientes, ashwagandha é um membro da família de ervas denominada “adaptógenos”. Os adaptógenos são tipicamente definidos como ervas contendo fitonutrientes que regulam o metabolismo quando o corpo está sob estresse físico ou mental. Alguns outros conhecidos adaptógenos são rhodiola, ginseng e schisandra.
Os pesquisadores estavam interessados ​​no efeito de ashwagandha em fatores como força muscular, tamanho muscular, testosterona, recuperação muscular e gordura corporal. Em cada caso, os indivíduos que tomaram ashwagandha encontraram respostas significativamente melhores em comparação com o placebo para cada uma dessas medidas. A tabela abaixo fornece um resumo das mudanças para alguns dos marcadores após a intervenção de 8 semanas.
Supino
Níveis de testosterona
Tamanho do músculo
Placebo
Ashwagandha
Placebo
Ashwagandha
Placebo
Ashwagandha
↑ 26,4 kg
↑ 46,0 kg
↑ 18,0 ng / dL
↑ 96,2 ng / dL
5,3 cm 2
8,6 cm 2
Tudo em tudo, isso pinta uma imagem bastante positiva para os efeitos de saúde e fitness promovendo ashwagandha. Mas vale a pena destacar o tipo exato de extrato que eles estavam tomando, como muitos leitores apreciarão, extratos de ervas podem variar amplamente em qualidade. O extracto particular usado no estudo possui um nome comercial do KSM-66. É concentrado para conter um mínimo de 5% com ananolis, que são considerados como um dos principais constituintes ativos de ashwagandha. Também acontece de ser orgânico e tem sido estudado em vários outros estudos clínicos.
A citação direta abaixo da conclusão do estudo, faz um caso bastante atraente para o viciado em ginásio médio para dar uma suplementação a Ashwagandha.
“Este estudo relata que a suplementação de ashwagandha está associada a aumentos significativos na massa e força muscular e sugere que a suplementação de ashwagandha pode ser útil em conjunto com um programa de treinamento de resistência”.
1. Wankhede S, et al. Examinando o efeito da suplementação de Withania somnifera sobre a força muscular e recuperação: um ensaio controlado randomizado. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. 2015; 12:43.

Leave a Comment