Aprenda a fazer um treinamento de força:

 

Aprenda a fazer um treinamento de força

Nesse artigo, vamos conhecer 09 passos básicos para começar um treinamento de força muscular, afim de evitar lesões e obter melhores resultados.
Vamos conhecer princípios e dicas básicas para iniciar um treinamento de força. Neste artigo, dicas básicas são dadas a você leitor…
1 – Desenvolva flexibilidade primeiramente;
2 – Fortaleça os tendões e ligamentos para prevenir lesões no futuro.
3 – Antes de desenvolver os membros, dê maior atenção ao tronco para gerar melhor estabilidade e fixação.
4 – Varie entre pesos livres e máquinas, para gerar mais estímulos. Se é iniciante, é preventivo que comece com máquinas, pela segurança que oferecem.
5 – Multiarticular X mono-articular – Neste caso, multiarticular gera uma divisão entre o trabalho das articulações na execução do exercício, promovendo maior intensidade e carga. Nos exercícios mono-articulares, não há divisão e o estímulo torna-se específico. O primeiro caso, geralmente é usado para músculos grandes e exercícios compostos e o segundo para músculos pequenos e exercícios isoladores.
6 – Variabilidade é importante, pois o músculo adapta-se a apenas um estímulo. É inteligente mudar o treino a cada 45 dias em média.
7 – De maneira geral, devemos realizar os exercícios primeiramente para os grupos grandes grupos musculares, seguidos por grupos médios. Em dias que ambos os tipos musculares são trabalhados, 3-4 exercícios para músculos grandes e 1-3 para músculos pequenos.
8 – Descanso entre as sessões de treinamento são muito importantes, dando atenção para músculos que solicitam outros. Por exemplo, o peito que solicita o tríceps em um supino, por exemplo.
9 – Dieta balanceada, perseverança e consciência são importantes para prevenir, melhorar e chegar ao objetivo final.
Conclusão: Seguindo passos curtos, você consegue obter bons resultados e, de maneira satisfatória em seu treinamento de força.
 

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