5 Dicas para Aumentar a Massa Muscular


Aumentar a massa muscular é uma tarefa árdua, mas não é impossível. Com disciplina e motivação na hora do treino e da dieta, sem esquecer o descanso necessário como uma componente essencial, você pode atingir os seus objetivos mais depressa do que o esperado.

Siga as nossas dicas e comece agora mesmo o seu progresso!

1. Comece já o treino de força….a sério!

Treine determinados grupos musculares de forma localizada, com poucas repetições e cargas mais elevadas. Opte por exercícios com movimentos funcionais, como o agachamento, o peso-morto, o press. E não exagere nos exercícios aeróbicos uma vez que, quando em excesso, não combinam com ganhar massa muscular.
Se você faz sempre os mesmos treinos e não tem necessidade de aumentar as cargas talvez seja esse mesmo o problema. Quando sentir que o treino está fácil, aumente o peso dos exercícios e troque o tipo de atividade para um determinado grupo muscular com alguma frequência. E sempre que tiver dúvidas ou dificuldades, recomendamos que se aconselhe junte de um profissional da área do desporto.

2. Coma melhor e um bocadinho mais

Aumente a ingestão de todos os macronutrientes (proteína, carboidratos e gorduras), em todas as suas refeições, especialmente das proteínas. A melhor forma de realizar esta metodologia, é ir aumentando gradualmente o consumo de calorias avaliando sempre os resultados ao longo do tempo e, se necessário, ajustar as quantidades.
Esqueça os snacks rápidos como bolachas, barritas de cereais ou chocolates! Ou, pelo menos, conjugue sempre estes alimentos com uma fonte de proteína, como o ovo, a aveia, o atum, o queijo cottage, o peito de frango. A proteína é um macronutriente realmente indispensável ao processo de construção e manutenção de massa muscular. Para quem pratica um treino de musculação e quer obter resultados sólidos, a quantidade diária recomendada é de, aproximadamente, 1,4 a 2g de proteína por kilo corporal, segundo a posição oficial do ISSN (International Society of Sports Nutrition).
COMA-MELHOR

3. Relaxe e descanse

Descansar é tão importante quanto treinar e comer bem. Os períodos de relaxamento e as horas de sono (entre 7 a 8 horas) são essenciais para recarregar energias e para que a proteína chegue ao músculo e o regenere. Contudo, é de salientar que mais do que o tempo do seu sono e descanso, é importante que tenha em conta a qualidade destes momentos.

4. Suplementos alimentares dão uma ajuda

A suplementação vai ajudar você a atingir os seus objetivos. Quando o exercício físico é intenso, a alimentação pode não ser suficiente para suprir todas as necessidades do seu corpo e, por isso, pode ser necessário recorrer aos suplementos nutricionais para conseguir a quantidade necessária de proteína e outros nutrientes, como as vitaminas, para aumentar a massa muscular e a sua performance.

5. Mantenha o foco nos seus objetivos

Tenha metas bem definidas em sua mente e mantenha-se concentrada em alcançá-las, por muito que lhe apeteça aquela sobremesa deliciosa ou por muita pouca vontade que tenha para treinar. Não é fácil seguir uma rotina de alimentação, treino e descanso equilibrada e regrada. Mas, se você tiver objetivos concretos, a pouco e pouco, vai conseguir dominar o seu corpo, a sua mente e aliar um com o outro para atingir os resultados que procura.
Em resumo, você precisa de treinar, comer e descansar melhor para ficar melhor, mantendo-se focada nesta missão. Assim, vai de certeza conseguir os resultados que tanto deseja.

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